十大富含矿物质的食物榜中榜

钙是人体的必需元素之一，主要以钙离子的形式存在于人体中，具有促进凝血、强化骨骼、维持神经和肌肉活动、调节酶的活性等功能。此外，钙质对眼睛是有保护效果的，丰富的钙质具有消除眼肌紧张的作用。据了解，而且钙与眼球构成有关，缺乏钙不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。缺钙吃什么食物补充最快？乳类、豆类（豆制品）、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，如豆腐、豆浆、海带、石螺、虾皮等。查看详细

什么食物矿物质磷高？磷是体内第二丰富的矿物质，多吃富磷食物补充磷元素对保证身体健康是非常重要的。成年人磷的每日推荐摄入量为600毫克，磷元素是生命活动所必需的元素，它参与了身体的代谢过程，人体需要磷来合成DNA、RNA和ATP等重要有机分子，促进生命活动的进行，缺乏磷会导致贫血、肌肉疲劳、缺乏食欲、骨骼疼痛、骨骼疏松等症状。乳制品、坚果、豆类、谷类食物、鲑鱼和大比目鱼都是磷的良好来源，买 购网小编了解到，磷和钙有许多相同的食物来源，因此还需要平衡两者的摄取量。查看详细

脑积水最好补什么营养？微量元素的补充除了锌离子，还要补充钾离子，对维持大脑内水电解质的平衡很有帮助。钾离子在香蕉、桃子、苹果等水果，紫菜、竹笋、菠菜等蔬菜和黄狗、绿豆、黑豆等豆类中含量比较高，脑积水患者补充钠离子，可以适量吃这些食物。脑积水的产生和钠离子有一定的关系，钠离子滞留又会加重脑积水，这时候吃一些富钾食物，可以帮助排出多余的钠离子，有利于水电解质平衡，尤其是脑积水术后，要适量补充钠离子，才能降低后遗症。查看详细

保护娇嫩的耳朵，镁元素的摄入是必不可少的。富含镁的食物如红枣、核桃仁、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、西兰花、海带丝、粗粮等，是生活中常见的食物，如果长期处于噪音环境中，保养耳朵需要满足日均镁元素摄入量400mg的要求。体内镁含量偏低，再加上受到噪声污染，会耗尽细胞内储存的能量，导致内耳细胞的衰竭、受损和最终的死亡，所以即便是听力正常的年轻人，也需要补充足够的镁元素，这样才能够更好的保护耳蜗内的神经细胞，避免听力下降。查看详细

硫是一种重要的营养元素，人体不能制造，需要从外界获取，主要包括从饮用水中获取的无机硫酸盐和从食物中获取的有机硫化合物。高硫食物包括大蒜、韭菜、洋葱等葱类蔬菜，西兰花、抱子甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜，牛肉、鸡肉、螃蟹等肉类和坚果、豆类等。硫为构成毛发、软骨、胰岛素等的必需成分，是一种具有抗炎、抗菌和抗氧化作用的营养素，有降低胆固醇和血糖等重要作用，食用更多含硫食物的好处包括防止炎症、关节疼痛、氧化应激和免疫功能受损，日均推荐摄入量为200mg。查看详细

氯元素是人体中的常量元素，是人体所必需的十种矿物质之一。氯广泛分布在全身，主要以氯离子形式与钠、钾化合存在，补充氯元素可以适量多吃些橄榄、橘子、苹果、樱桃、椰子等水果和香菜、酸菜、大白菜、甜菜叶、辣椒等蔬菜，一般脱水处理后比新鲜时氯元素含量更高。Mai goo网小编了解到，矿物质氯在人体内的主要作用是调节与控制细胞外液的容量与渗透压，维持体液的平衡，并参与血液二氧化碳运输，还参与胃液中胃酸形成，要想保证人体功能的正常，每日要摄入200毫克左右的氯。查看详细

月经不调吃什么食物可以调理？月经不调是一种常见的妇科症状，可能是由于缺铁导致。当女性出现月经不调症状的时候，可以采取食物调理的方法，其中就可以多吃一些富含微量元素的食物，特别是有的女性失血过多，需要补充铁元素，这些含铁的食物对于缓解女性的月经不调具有很大的帮助。富含铁元素食物主要有动物肝脏、鸡蛋黄、猪血、鸡血、鸭血等动物血液，多吃这些食物可以补铁，改善女性月经量少、月经周期不规律等情况。查看详细

锌是人体必需的微量元素，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。此外，锌对视网膜也有非常大的作用，正确的补充锌元素可以防止近视并能够降低的眼病。特别是有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。那么，什么食物含锌多？贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。十大含锌高的食物排名有生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片、花生等。查看详细

补充硒元素是糖尿病人日常饮食的原则之一，除了硒补充剂，富硒食物也是必不可少的。糖尿病人进行补硒，可以选择富硒茶、鸡蛋、海鲜、动物肝肾、芝麻、麦芽等，尤其是富硒茶，当做日常饮用水，调节血糖的同时，还可以美容养颜、降压、通便等。硒元素可以促进糖尿病患者机体细胞对糖的吸收和利用，对于疾病的控制能够起到辅助的好处，补硒后，可以明显的提高胰岛素活性，促进胰岛素的分泌，使机体血浆脂质过氧化物水平降低，对其并发症有一定预防的好处。查看详细

人体内的碘含量虽然很低，但碘元素却是人体不可或缺的。碘是合成甲状腺激素的重要原料，若是没有碘，甲状腺分泌就会出现问题，导致内分泌失调。碘元素过量或者缺碘都有可能造成患者出现内分泌失调和紊乱的问题，若是缺碘，mai goo小编推荐可以多吃紫菜、海带、海苔等含碘食物，但若是碘分泌过多导致患者出现甲亢，那么就应避免摄入富含碘元素的食物。所以，是否需要摄入含碘食物，需要根据患者的具体情况来确定。查看详细