十大适合肠道养护的食物榜中榜

哪些食物对肠道有好处十大有利于肠道健康的食物盘点

十大适合肠道养护的食物名单如下：养肠道蔬菜、猪血、蜂蜜、养肠道坚果、养肠道豆类食物、养肠道水果、养肠道海藻类食物、养肠道谷类食物、养肠道发酵食品、养肠道菌类食物，下面请看榜单详细内容。

猪血又猪红、血豆腐和血花等，富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分，是非常廉价的健康食品，有增强体质、补血养颜、防止高血脂、延缓衰老等的功效。猪红的做法多种多样，最常见的吃法是制作成猪血猪肝汤、猪血蔬菜肉粥、菠菜猪血汤、韭菜炒猪血、酸菜炒猪血等菜品。需要注意的是，处理不好的猪血，会有异味，所以在烹饪猪血之前，最好在开水里烫一下，能去除猪血特有的味道。查看详细

所在地/隶属：

2 蜂蜜

蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液经充分酿造而成，是糖的过饱和溶液，有些单花蜜低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜的主要成分为糖类，其中60%-80%是人体容易吸收的葡萄糖和果糖，主要作为营养滋补品、药用和加工蜜饯食品及酿造蜜酒之用，也可以替代食糖作调味品。食用蜂蜜，不仅对胃肠功能有调节作用，还可缓解食物中毒，治疗胃肠溃疡和肚腹疼痛。同时睡前喝一杯蜂蜜水，可缓解神经紧张，促进睡眠，对伤口愈合也有较大好处。如将蜂蜜直接涂擦在皮肤或伤口上，有消炎、止痛、止血、减轻水肿的作用。查看详细

产地：

3 养肠道蔬菜

肠道不好容易导致人体出现食欲不振、消化不良、恶心呕吐、腹泻、便秘等症状，那么肠道不好的人怎么调养呢？Ma igoo小编建议多吃养肠道的蔬菜。对肠道好的蔬菜有很多，包括菠菜、芹菜、胡萝、南瓜、羽衣甘蓝、芦笋等等。蔬菜中的纤维素能有效促进肠道蠕动，有利于肠道中益生菌的增殖，多吃以上蔬菜能够改善消化不良、便秘的症状，起到润肠通便的效果，减少有害物质在肠道内停留的时间，以此来改善肠道功能。查看详细

4 养肠道豆类食物

十大肠道最喜欢的食物都有什么？豆类食物是其中之一。黑豆、红豆、绿豆、豆腐等豆类食物中通常含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化，有利于清除肠道内的毒素，同时也能够帮助身体排便，非常适合习惯性便秘的患者使用。此外，豆类食物中富含的寡糖在肠道中发酵会产生酸，这样更有利于矿物质的吸收，还能预防坏细菌，释放毒素，以此来优化肠道环境。如果您感觉肠道不适，mai goo小编建议不妨适量吃点豆类食物来进行改善。查看详细

5 养肠道水果

水果是十大有利于肠道健康的食物类别之一，能够养肠道的水果很多，包括苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等等。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进肠胃蠕动，预防便秘等肠道疾病；香蕉中富含的木质素等成分，有助于保护肠道粘膜；草莓中富含多种维生素和矿物质，能够增强肠道免疫力，此外它还含有果酸和鞣酸，有助于加强肠道壁的抵抗力，防止肠道感染；猕猴桃含有黄酮和叶酸等成分，有助于保护肠道健康。查看详细

6 养肠道坚果

肠道不好可以适量吃一些坚果来改善，比如杏仁、核桃、花生、松子等坚果对肠道都是有一定的益处的。坚果中含有大量优质的植物蛋白质及多种营养物质，能够促进肠道功能的恢复，此外，坚果中含有丰富的油脂，能够润滑肠道，对于大便秘结、排便困难的人群来说能够促进排便，缓解便秘的症状。但是需要注意的是，坚果不可以过量食用，否则不仅不能保护肠道，反而会加重肠道负担，引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐等不良症状。查看详细

7 养肠道菌类食物

肠道保养吃什么食物？M aiGoo小编推荐菌类食物。菌类食物有黑木耳、银耳等，这些食物中含有丰富的膳食纤维和胶质，能够养胃润肠，促进消化液分泌，刺激肠道蠕动。此外，银耳还对调节的肠道有益菌群有很好的作用，非常适于肠道不好的人群食用。但是在吃菌类食物的同时需要注意，这些食物具有滋腻性，食用过量不仅不能很好地保养肠道，反而会增加肠道负担，造成消化不良等症状，所以吃菌类食物一定要适量。查看详细

8 养肠道海藻类食物

哪些食物对肠道有好处？一些海藻类食物非常有利于肠道保养，如海带、紫菜、裙带菜、海白菜、石菜花等。海藻类食物中含有膳食纤维，当肠道中的膳食纤维吸收水分后，可使粪便保持湿润软化，有利于将其排出体外，与此同时，膳食纤维吸水后还能形成一种高粘度的物质，可以包裹糖、脂肪、有害物质等，让其随着粪便一同排出，减少它们在人体内停留的时间，维持肠道健康。查看详细

9 养肠道谷类食物

一些谷类食物是最受肠道欢迎的十大食物之一，谷物中不仅含有丰富的b族维生素，还含有大量的膳食纤维，能够帮助加快肠道蠕动，还能够帮助人们预防结肠癌和大肠癌疾病等肠道疾病。肠道不适可以多吃燕麦、糙米、薏米等谷类食物，燕麦富含水溶性纤维素，可以减少肠道对葡萄糖的吸收，还能够促进肠道益生菌的生长，控制肠道对胆固醇和脂肪的吸收；糙米中富含的膳食纤维能够帮助调整肠胃功能，预防或缓解便秘；薏米能够利尿除湿、润肠通便，对肠道也是好处多多。查看详细

10 养肠道发酵食品

食物中的蛋白质及淀粉等不易吸收，通常需要在肠胃中多次分解才能被吸收利用，但经过发酵后，这些成分被微生物分解，有利于人体吸收。一些发酵食品是保护肠道的不二之选，如酸奶、开菲尔、康普茶、酸菜、豆豉、生奶酪、纳豆等，这些发酵食品中含有大量人体所必需的氨基酸和维生素，能够增加肠道微生物组的多样性，改善肠道菌群，促进肠道细菌活性，改善和调整肠道环境，帮助人体进行消化，调节食欲，还能辅助减肥。查看详细