2005年，出演了个人的第一部影视作品《海阔天高》，开始涉足演艺圈；12月，与刘小锋、李光洁、朱媛媛等人共同出演了悬疑谍战剧《密令1949》；同年，还参与都市伦理情感剧《青城之恋》的拍摄。
2007年，首次登上了中央广播电视总台春节联欢晚会的舞台；12月，由她领衔主演的公益电影《你是天使》上映。
2008年12月，出演了校园创意短剧《热带鱼之谜》。
2009年4月14日，与焦恩俊、周扬、刘晓庆等人合作出演了古装神话剧《宝莲灯前传》；随后，与李光洁、舒畅共同出演商战剧《无量天》；同年，她出演了魔法儿童剧《魔伞》。
2011年，参与拍摄幻想儿童剧《幸运兔精灵》。
2016年3月18日，与夏雨、杨紫、吴大维等人共同主演的喜剧冒险片《洛杉矶捣蛋计划》上。
2017年4月1日，出演的喜剧电影《有完没完》上映；随后，与其他六位艺人共同参加湖南卫视明星自助旅游真人秀《花儿与少年第三季》；11月2日，与许晴、刘昊然领衔主演的古代传奇剧《九州缥缈录》开机拍摄。
2018年8月14日，主演的古装剧《夜天子》在腾讯视频独家播出；9月10日，主演的都市励志剧《舌害》播出。
2019年，主演古装神话剧《上古密约》；11月，参加浙江卫视夜晚城市实境追跑真人秀《追我吧》，并作为追我家族成员担任常驻MC；11月19日，参与演唱中央电影频道青年演员计划主题曲《星辰大海》。
2020年1月24日，参加中央广播电视总台春节联欢晚会；6月，与侯明昊合作主演原创青春励志剧《阅读课》；7月，参加腾讯视频关注认知障碍公益节目《忘不了餐厅第二季》，担任副店长。
2021年6月23日，参加真人秀节目《心动的信号第四季》；8月17日，与白宇、毛晓彤合作主演的家庭情感剧《乔家的儿女》开播；11月22日，与王安宇合作主演的电视剧《陪你逐风飞翔》播出。
2022年1月13日，主演的励志青春都市情感剧《舌尖上的心跳》播出；1月31日，参加《2022年中央广播电视总台春节联欢晚会》；2月7日，与宋佳、陈赫、袁咏仪合作主演由五百执导的女性职场剧《盛装》播出；3月10日，与黄子韬合作主演的都市奇幻爱情剧《才不要和老板谈恋爱》播出。
《乔家的儿女》、《上古密约》、《九州缥缈录》、《陪你逐风飞翔》、《才不要和老板谈恋爱》、《舌尖上的心跳》、《夜天子》、《阅读课》等。
《有完没完》、《洛杉矶捣蛋计划》、《你是天使》。
《忘不了餐厅第二季》、《追我吧》、《花儿与少年第三季》等。
2018年，获第15届MAHB年度先生盛典年度品质演员。
2019年，获第16届MAHB年度先生盛典“年度电视剧演员”。
2019年，获第26届华鼎奖中国古装题材电视剧最佳女演员。
2019年，获第3届金骨朵网络影视盛典年度受欢迎女演员奖。
2020年，提名第七届中国电视好演员（蓝组）。
2020年，获2019腾讯娱乐白皮书年度电视剧最具潜力演员。
2017年，获腾讯视频星光大赏年度新锐艺人奖。
2017年，获明星势力榜年度新星。
2018年，获时装之夜时代感染力奖。
2019年，获腾讯视频星光大赏2019年度青春大势艺人。
2019年，获2019搜狐时尚盛典“年度时尚影响力女明星”。
2019年，获2019凤凰网时尚之选年度时尚潮流榜样。
2019年，获COSMO时尚美丽盛典“传承·爱”年度人物。
2019年，获2018-2019中国文娱金数据发布盛典年度商业价值潜力艺人奖。
2020年，获2019新浪微博之夜微博年度进取艺人。
2021年，获2021搜狐时尚盛典年度突破女明星。
2022年，获时尚先生25周年先生之夜年度突破艺人。
宋祖儿五官清丽可人、面容姣好，俊俏的眉毛，圆溜溜的大眼睛，高束饱满的丸子头帅气利落，衬托出她满满的青春少女感，可爱如蜜糖（ELLE中文网评）。
作为“花少团”中最小的妹妹，宋祖儿一出境便凭借清新可爱的长相和古灵精怪的个性获得不少关注与喜爱，在见到候选导游井柏然时，她手舞足蹈、活蹦乱跳，其可爱不做作的性格受到观众的好评。而旅途中的她也是可爱闹腾、精力十足，在经过一天疲惫的旅程，见到屋内安置的摄像机，依旧生龙活虎的对着摄像机自问自答，一来一往，表情到位，惹得哥哥姐姐们连连吐槽（21CN娱乐网评）。
