海子沟是四姑娘山的重要组成部分，海子沟全长19.2千米，面积126.48平方千米，锅庄坪开始到海子沟尾地势如一条巨龙，故当地人又称为“龙抬头”。海子沟是四姑娘山核心景区，深受徒步登山爱好者的喜爱，其中四姑娘山大峰攀登、二峰攀登均会经过海子沟，每年沟内都会举行盛大的朝山会，以祈风调雨顺。沟内有花海子、浮海、蓝海等十多个高山湖泊，湖水清澈见底。
海子沟是四姑娘山景区三沟之一，是三沟里海拔最高的，景色与双桥沟、长坪沟完全不一样。前半段以高山草甸为主，是欣赏四姑娘山的最佳之地，也是摄影爱好者拍摄四姑娘山最好的地方。后半段主要以海子为主，但由于距离太长，一般需要一天时间。
海子沟可以宿营，同时也是登山爱好者可攀登大峰和二峰的必经之地，登山者一般从海子沟进入，徒步或骑马到达一号营地及大本营，并在此发起对大峰及二峰、三峰、主峰的冲击。
大海子
藏语叫措乾，是四姑娘山景区最大的高山湖泊。据科学考证，这个湖泊是第四纪冰川消退之后形成的。这里水草丰茂、青翠欲滴，可以使人心灵得到净化。
花海子
早期为冰U谷，后两侧支沟泥石流堆积而形成现在的沼泽化湖泊。夏季花开草茂时，如一盘翠玉撒落花草间，在阳光的照射下，显得五彩缤纷，流光溢彩。
夫妻海
与花海子相邻的这两个湖泊就是夫妻海，它的藏名叫曲西措。下海子粗犷、强悍称为夫海；上海子隽永、细腻称为妻海。相传猎人中蛊毒以后，大姑娘陪他来到这里，用纯净的湖水洗浴、疗伤。
石布隆海
是由两个不太大的海子组成，可以从大海子牛棚子对面的山道攀沿而上，先攀升一段陡坡抵达平台草甸。这里的海拔和二峰大本营相近，和二峰大本营隔着大海子遥遥相望。
八角棚海
湖面近似菱形。由于山高坡陡，这个海子罕有人至。但天气晴好的时候，四姑娘山近在咫尺，在海子边观看幺妹峰的倒影极为壮观，是摄影爱好者值得一去的地方。
犀牛海
是海子沟沟尾最著名的海子，犀牛海风光秀丽，呈椭圆形，整个海子颜色因湖底岩石和泥藻的原因呈黑色。犀牛海四周群山耸立，可遥望四姑娘山主峰幺妹峰。
