姚笛来自浙江嘉兴，毕业于北京电影学院表演系2001级高职，从小家境富裕，曾经在杭州市艺校学习越剧专业，在越剧中一直饰演林黛玉这一角色，并由此对《红楼梦》产生了深厚情感，在家人及朋友的支持鼓励下参加了“红楼梦中人”的选秀，想借此机会来圆自己的“红楼梦”，成为一名实力派的演员。但是来到“红楼梦中人”大型选秀活动后，所有的人都认为姚笛适合薛宝钗这个角色。
2007年，姚笛参加“红楼梦中人”的选秀，而进入演艺圈；6月，姚笛与李旭丹分别获得宝钗组和黛玉组的第一名。
2008年，姚笛出演李少红版本《红楼梦》，在该剧中饰演金陵十二钗之一的王熙凤；随后，出演陆川执导的剧情片《南京！南京！》。
2010年，姚笛与任达华搭档主演了张加贝执导的恐怖片《午夜心跳》，在该片中饰演吴心瑶；随后，与林志颖搭档主演李旗执导的爱情片《变身男女》，在该片中饰演一个穿梭于情场的女孩小艾。
2011年，姚笛与文章、张凯丽、丁嘉丽联名主演了滕华涛执导的都市情感剧《裸婚时代》，在该剧中饰演刘易阳老婆童佳倩，该剧获“国剧盛典十佳电视剧第8名”，令她人气上升、凭借该片荣获优酷影视盛典年度最具人气女演员及最受欢迎女演员等奖项。
2012年，姚笛与李晨、马苏合作主演了赵宝刚执导的青春励志剧《北京青年》饰演酒吧妹，何北妻子唐娇、该剧获得第29届中国电视剧飞天奖长篇电视剧一等奖；9月23日，与张默搭档主演的都市情感剧《失恋33天》上星播出，在该片中饰演婚庆公司员工黄小仙。
2013年，姚笛与任重搭档主演了张晓光执导的都市感情剧《新恋爱时代》，在该剧中饰演郑海潮现任女友吕晨前女友的邓小可，凭借该剧荣获亚洲偶像盛典年度最具收视号召力女演员奖。
2014年，姚笛与雷佳音搭档主演了余淳执导的都市言情剧《爱情碟中谍》，在该剧中饰演车子俊的女友丁小羽。
2015年，姚笛参加江苏卫视综艺节目《超级战队》录制；4月，与郭品超主演了欧阳奋强执导的家庭伦理剧《王小米驯夫记》，在该剧中饰演娱乐杂志的八卦记者王小米。7月20日，与杜淳、释小龙联袂主演了刘雪松执导的都市情感剧《爱的速递》，在该剧中饰演个性十足，时而傲娇、神经，时而娴静、野性的杨一一。
2016年，姚笛与李佳航搭档主演了彦小追执导的励志情感剧《生于70年代》，并在该剧中饰演美术专业出身的谭燕菲；随后，与鹿晗、古力娜扎出演了钟澍佳执导的玄幻古装剧《择天记》播出，她在该剧中饰演魔族公主，黑袍弟子的南客。紧接着，与乔振宇搭档主演了高翊浚执导的古装剧《蔓蔓青萝》；同年，与吴卓羲搭档主演了都市情感剧《结婚为什么》星上播出，饰演王路易前女友汪燃。
2019年，主演电视剧《剑王朝》在爱奇艺上线。
2020年，主演的都市悬疑推理网剧《痕迹》上映。
痕迹2020-6-15 饰演梁麦琦 导演刘璋牧 主演徐正溪
剑王朝2019-12-6 饰演叶甄 主演李现、李一桐、赵圆媛
生于70年代2018-08-13 导演彦小追 主演李佳航
择天记2017-04-17 饰演南客 导演钟澍佳 主演鹿晗、古力娜扎、吴倩、张峻宁、许龄月
蔓蔓青萝2017 饰演李青萝 导演高翊浚 主演乔振宇、朱嘉琦、郑雅文
结婚为什么2016-08-17 饰演汪燃（饭饭） 导演苏万聪 主演吴卓羲、任重、种丹妮、李岷城、郑雅文
功夫之爱的速递2016-7-06 饰演杨一一 导演刘雪松 主演杜淳、释小龙、高姝瑶、李亭哲
王小米驯夫记2016 饰演王小米 导演欧阳奋强 主演郭品超、赵亮
从爱情到幸福2016 饰演沈宇 导演龚朝晖 主演李沁、黄觉、李威
爱情碟中谍2015-12-02 饰演丁小羽 导演余淳 主演雷佳音、王一楠、宋丹丹
我的宝贝2015-07-02 饰演刘若男 导演徐纪周、高寒 主演佟大为、刘天佐、徐翠翠
青年医生2014-11-18 饰演夏可欣 导演赵宝刚、王迎 主演任重、张俪、张铎
和平的全盛时代2014-09-11 饰演包小豆 导演丁小雄 主演任重、王倩一、何赛飞
失恋33天2013-08-14 饰演黄小仙 导演刘恺 主演张默
新恋爱时代2013-06-10 饰演邓小可 导演张晓光 主演任重、高露、曾泳醍
踮起脚尖吻到爱2013-01-06 饰演边庭花 导演麦大杰 主演金桢勋、裴蓓、巫迪文
北京青年2012-08-16 饰演唐娇 导演赵宝刚、王迎 主演杜淳、李晨、马苏
施公案2012-08-02 饰演吴婉心 导演余丁、杨小波 主演郭珍霓、范明、赵锦焘
葵花怒放的声响2012-07-09 饰演袁小米 导演王文盛 主演王庆祥、刘汉强
攻心2012-04-11 饰演欧阳梅 导演黄健中 主演王志飞、冯恩鹤、张晞临
光荣大地2012-01-01 饰演水英英 导演齐星 主演巍子、崔林、刘佩琦
男人帮2011-10-22 饰演小雪 导演赵宝刚、王雷 主演孙红雷、黄磊、隋俊波
护国大将军2011-09-20 饰演小凤仙 导演王文杰 主演王志飞、梁冠华、李玥
裸婚时代2011-06-03 饰演童佳倩 导演滕华涛、曹盾 主演文章、刘天佐、艾如
远去的飞鹰2011-05-18 饰演叶蓉然 导演花箐 主演朱亚文、刘劲、邬君梅
嫦娥2010-10-16 饰演嫦娥 导演梁凯程 主演明道、黄觉、王子文
新版红楼梦2010-06-24 饰演王熙凤 导演李少红 主演于小彤、王龙华、蒋梦婕
孽债22010-01-10 饰演沈美霞 导演梁山 主演翟天临、张默、丁子峻
天下2007-12-12 饰演小红 导演吴子牛 主演宋佳
开创盛世2007-11-17 饰演宇文美娘 导演王文杰 主演鲍国安、孙菲菲、沈晓海
俞净意公遇灶神记2007-09-12 饰演俞敏 导演王时正 主演贺强
金耳环2007-05-31 饰演乔晓欧 导演汪俊 主演黄明、王丽坤、李倩
双面胶22006-12-29 饰演杨洋 导演刘家成 主演张少华、咏梅、海清
男人有情女人有义2006-10-26 饰演乔曼 导演陈燕城 主演常戎、王雅捷、何音
爱本无罪2006-10-12 饰演吴依人 导演沈雷 主演高曙光、王姬、周显欣
紫玉金砂2005-11-15 饰演徐月莲 导演胡雪桦 主演秦汉、印小天
刺杀1号首长2005-09-27 饰演朱秋萍 导演朱一民 主演章飞一绝
维纳斯之恋2005-09-22 饰演高紫缦 导演苏月禾 主演许绍洋、杜德伟、范玮琪
青花2005-07-09 饰演薄小桃 导演平江锁金 主演赵雅芝、斯琴高娃
我生命中的橄榄树2005-01-05 饰演肖蕊 导演刚毅、李耀光 主演唐国强、董勇、贾一平
厨子当官2004-12-21 饰演吴姚氏 导演张绍林 主演李保田、舒畅、李明启
律政佳人2004-09-27 饰演叛逆女孩 导演缪永 主演曹颖、印小天、郭金
末代皇妃2004-04-01 饰演水葱 导演滕文骥 主演蒋勤勤、黄奕、李亚鹏
鲁班大师2003-00 饰演聪儿 导演秦川 主演谷智鑫、法提麦·雅琦、张超
歌让我狂2002-00 饰演丛容 导演胡依红 主演刘芸、高昊、季晨
红粉须眉2001-00 饰演金叶 导演葛晓英、金继武 主演高蓉、王正军、何赛飞
变身男女2012-01-26 饰演小艾 导演李旗 主演林志颖、午马、徐德昕
失恋33天2011-11-08 饰演失恋男女一组 导演滕华涛 主演李晨、文章、白百何
午夜心跳2010-12-24 饰演吴心瑶 导演张加贝 主演任达华、吴镇宇、李念
三笑之才子佳人2010-05-07 饰演秋香 导演郭德纲 主演郭德纲、郭柯宇、于谦
南京!南京!2009-04-22 饰演唐小妹(周晓梅) 导演陆川 主演刘烨、高圆圆、秦岚
六月里好阳光2008-00 饰演顾菲 导演王劲松 主演赵宁宇、气壳
阿珍和她的女主人2004-00 饰演阿珍 导演胡雪杨 主演张玉洁、金道、鑫鑫
2019 第1届湖北电影金鹤奖最佳女主角奖 穿越时空的呼唤 （获奖）
2013 第二届 亚洲偶像盛典年度最具收视号召力女演员奖 《新恋爱时代》 （获奖）
2012 国剧盛典年度网络最受欢迎女演员 《北京青年》 （获奖）
2012 第一届 亚洲偶像盛典年度最具网络人气奖 《裸婚时代》 （获奖）
2012 第26届中国电视金鹰奖观众喜爱的电视剧女演员奖 《远去的飞鹰》 （获奖）
2011 第十三届中国电影表演艺术学会金凤凰奖新人奖 （获奖）
2009 第二届影视颁奖盛典最具潜质青年影视演员奖 《南京，南京》 （获奖）
2007 中国绿色宝贝 （获奖）
2013 第29届电视剧飞天奖长篇电视剧一等奖 《北京青年》 （获奖）
2012 第18届上海电视节白玉兰奖最佳电视剧奖 《裸婚时代》 （获奖）
2011 华鼎中国百强电视剧排行榜年度十强电视剧 《裸婚时代》 （获奖）
姚笛是很有悟性的青年演员，在扮演各类角色的时候总能找到自己擅长和感觉松弛自然的表演状态，市场观众的认可足可以体现她的实力（徐宏辉导演评价）”
演戏时，姚笛是百变的银幕形象，而现实生活中她却是清新甜美的形象。（新浪娱乐媒体评价）。
姚笛外表清新靓丽，但在与林志颖同台搭档中通过优秀的演技变身男人婆，一位男人的灵魂，外表是女人的身体，得到媒体的赞许。（新浪娱乐评价）
