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张檬出生于河南省郑州市一个军人家庭，父亲是一名军人。从小在郑州长大，是土生土长的郑州人，小时候家就住在裕达国贸附近，从小练习古筝弹奏、音乐、舞蹈。
小学在郑州市互助路小学就读，中学就读于郑州市第十六中学，从小绿城广场是她的活动场所。
15岁开始接拍第一部戏，16岁特招考上北京电影学院。
2003年，张檬参演由王晓民执导的电影《金都1943》进入演艺圈。
2006年，张檬参演青春励志偶像剧《爱在来时》。
2007年，与任贤齐在合作网游《诛仙》MV饰演女主角碧瑶。同年4月，张檬签约北京荣信达影视艺术有限公司，之后接拍了80后情爱电影《意乱情迷》；加盟了香港导演制作的影片《分身情侣》（异空危情）；主演了《老城旧事》（刺青怨）；与斯琴高娃、刘佩琦合作出演了电视剧《杂技皇后夏菊花》。
2008年，主演奥运献礼片《国球女孩》；同年8月，她主演的惊悚悬疑电影《荒村客栈》上映，该片是张檬接拍的第一部恐怖题材电影。10月在《倚天屠龙记》中饰演蛛儿。同年主演剧情片《刺青怨》。
2009年，出演《美人心计》饰演卫子夫。4月，《苍穹之昴》在横店开机，张檬饰演珍妃。同年在民国剧《大丫鬟》中饰演方氏大家族的小姐方心怡，随后又接下古装喜剧《活佛济公》。同年12月，当张檬横店的戏份杀青后，她很快加入《西游记》剧组，获得“万圣公主”一角。
2010年，张檬参演古装喜剧《包三姑外传》，饰演可爱活泼的书怜儿。3月15日，友情客串吴锦源执导的古装宫廷剧《美人心计》播出，获得9.69的最高收视率。同年10月，参演惊悚爱情片《异空危情》。
2011年，在《夏家三千金》中，张檬饰演”杨真真。同年10月，参演李慧珠执导的古装宫廷魔幻剧《唐宫美人天下》播出，以1.12%的全国平均收视稳居黄金档电视剧冠军。
2012年，张檬主演都市偶像剧《牵牛的夏天》，在剧中饰演直爽泼辣的童小夏。同年4月，主演年代情感剧《鸳鸯佩》，饰演富家小姐永恩，并演唱插曲《花的坚强》。6月，张檬在电视剧《天涯明月刀》中饰演女主角周婷。7月，在《胜女的代价》中饰演公关经理曾楚楚。在《美人无泪》中饰演皇太极的妃子海兰珠。11月在武侠电影《天龙八部》中饰演王语嫣。12月发行个人首张EP《檬懂了》，创作填词并演唱了歌曲《言不由衷》。
2013年，张檬接拍了《天龙八部》、《陆小凤与花满楼》、《少年四大名捕》、《鹿鼎记》、《古剑奇谭》等剧集。7月18日，其主演的电影《爱别离》正式上映。
2014年，张檬参演了电视剧《欲望的阶梯》、《碧血书香梦》等。
2015年，主演了爱情喜剧励志片《恋爱教父之三个“坏”家伙》，在片中饰演了一个在白天和夜晚分别以不同面目示人的“双面佳人”，一面是纯情小护士，另一面是酒吧卖酒小妹。同年4月，加盟国内首档明星恋爱真人秀节目湖北卫视《如果爱》的录制。同年6月，主演悬疑剧《隐秘动机》，剧中饰演情报组组员姜真。同年9月，主演都市励志爱情剧《我的真命天女》。11月6号，参与的创意实境游戏秀节目《全员加速中第一季》首播。
2016年，张檬友情出演古装历史剧《班淑传奇》。同年3月，张檬主演的古装权谋剧《开封府传奇》杀青，剧中饰演性格豪爽的雨柔。同年4月，主演的年代悬疑剧《碧血书香梦》在深圳卫视黄金剧场接档开播，剧中饰演外柔内刚的江南才女沈碧云。同年5月，张檬主演都市情感剧《爱的阶梯》，饰演善良的职场灰姑娘陈秋妍，该剧截止20日在腾讯视频斩获超12亿点击量，同时，她还为该剧演唱了主题曲《哭过恨过》。同年7月，加盟主演都市时尚情感剧《海上嫁女记》。
2017年，张檬主演传奇抗战剧《怒放的青春》。
2018年，获第一届环球时尚新锐大赏年度最具时尚风格艺人奖。4月6日，参演的电视剧《海上嫁女记》开播。4月10日，参演的电视剧《北京女子图鉴》播出。9月1日，参加综艺节目《跨界喜剧王》第三季。11月23日，参演的电视剧《沧海丝路》在央视八套播出。
2019年，参演的电影《蓝色生死恋》上映。
2020年，主演的竖屏微剧《假如生活盘了你》开播，饰演王飒。6月26日，参加的综艺节目《疯狂的麦咭7》定档在金鹰卡通播出。
假如生活盘了你2020
沧海丝路2018-11-23 饰演燕采珠 导演张黎、刘国权 主演刘汉兆、黄志忠、焦俊艳
怒放的青春2018-08-14 饰演司徒颖 导演陶秋普 主演戴向宇、蔡俊涛
开封府 2018-07-16 饰演雨柔 导演郑桦 主演黄维德、姜潮、甘婷婷
北京女子图鉴 2018-04-10 饰演王佳佳 导演黎志 主演戚薇、魏大勋、刘畅
海上嫁女记2018-04-06 饰演何冰冰 导演林黎胜 主演蔡少芬、王雷
幸福起航2018-01-28 饰演吴靓 导演刘国权 主演李光洁、杨雪、杨立新
绝不松开你的手2018-01-05 饰演丁小迁 导演侯明杰 主演袁弘
我的真命天女 2018 饰演刘斯扬 导演董力 主演黄宗泽、迟帅、高昊
风筝2017-12-17 饰演程真儿 导演柳云龙 主演柳云龙、李小冉、罗海琼
爱的阶梯2016-03-10 饰演陈秋妍 导演罗灿然 主演张睿、霍政谚、杨诚诚
班淑传奇2015-10-16 饰演月锦（特别出演） 导演徐惠康、朱锐斌 主演景甜、张哲瀚、付辛博
鸳鸯佩2015-08-21 饰演金永恩 导演黄家辉 主演黄少祺、马浚伟、午马
碧血书香梦2015-07-20 饰演沈碧云 导演蒋家骏 主演韩栋、巍子、茅子俊
隐秘动机2015-06-23 饰演姜真 导演闫宇彤 主演杨烁、严艺丹、商侃
少年四大名捕2015-03-17 饰演慧兰（客串） 导演梁胜权 主演张翰、杨洋、茅子俊
陆小凤与花满楼 2015-01-10 饰演阿信 导演潘文杰 主演林峰、斓曦、张晓龙
鹿鼎记2014-12-20 饰演双儿 导演赖水清 主演韩栋、魏千翔、娄艺潇
大都市小爱情2014-09-19 饰演果果 导演武洪武 主演佟丽娅、李乃文、王姬
古剑奇谭2014-07-02 饰演方如沁 导演梁胜权 主演乔振宇、马天宇
不是不想嫁2014-06-14 饰演刘蕾蕾 导演甘露 主演张俪、张晨光、张璇
天龙八部2013-12-22 饰演王语嫣 导演赖水清 主演钟汉良、金起范、宗峰岩
穷追不舍2013-08-26 饰演徐晓月 导演李京 主演杨烁、徐正曦、陈龙
新恋爱时代2013-06-10 饰演陈佳 导演张晓光 主演姚笛、任重、高露
美人无泪2012-12-17 饰演海兰珠 导演梁胜权 主演刘恺威、袁姗姗、韩栋
胜女的代价2012-07-15 饰演曾楚楚 导演张博昱 主演陈乔恩、张翰、高以翔
天涯明月刀2012-06-24 饰演周婷 导演赖水清 主演钟汉良、陈楚河、张定涵
牵牛的夏天2012-05-22 饰演童小夏 导演蒋家骏 主演彭于晏、张峻宁、章龄之
正者无敌2012-03-10 饰演封萍 导演张国庆 主演陈宝国、陈数、陈月末
唐宫美人天下2011-10-21 饰演玄鱼 导演李慧珠 主演张庭、明道、郑国霖
西游记2011-07-28 饰演万圣公主 导演张建亚 主演吴樾、聂远、徐锦江
大时代2011-07-04 饰演薛果 导演汪俊 主演薛佳凝、蒋勤勤、段奕宏
夏家三千金2011-01-22 饰演杨真真 导演沈怡 主演陈楚河、戚薇、唐嫣
活佛济公2010-06-17 饰演心兰 导演林添一 主演陈浩民、杨雪、迟帅
美人心计2010-03-15 饰演卫子夫（客串） 导演吴锦源 主演林心如、杨幂、陈键锋
包三姑外传2010-01-03 饰演书怜儿 导演田羽生 主演陈浩民、于波、李绮红
大丫鬟2010-01-02 饰演方心怡 导演何澍培 主演马雅舒、陈思成、吴卓羲
苍穹之昴2010-01-02 饰演珍妃 导演汪俊 主演田中裕子、余少群、殷桃
倚天屠龙记2009-11-02 饰演殷离 导演于敏 主演邓超、安以轩、刘竞
杂技皇后夏菊花2009-05-23 饰演夏菊花 导演方芬 主演侯祥玲、斯琴高娃
最后的子弹2008-08-30 饰演王桦 导演毛卫宁 主演王洛勇、何政军、王雅捷
爱在来时2007-11-17 饰演关月 导演平江锁金 主演舒畅、崔林、乔振宇
海藤花2007-10-17 饰演陈小鸥 导演朱香山 主演夏可、李劼
远东第一监狱2007-04-26 饰演张晓雨 导演王伟民 主演许亚军、郑强、王阳
当幸福来敲门2007-04-22 饰演蒋沅沅 导演陈烈 主演于波、陈浩民
AI特警队2006-12-17 饰演沈琼 导演汪洋啸 主演于荣光、刘晓晔、申军谊
寻找庐山恋2006-11-15 饰演韩笑笑 导演袁军 主演郭冬临、张一蓓、李金坤
不欺不遇2018 饰演赵晓晓 导演金光利 主演刘汉兆
反诈风暴之情爱迷局 2017-12-30 饰演白雪 导演臧溪川 主演何明翰、王瑞子
恋爱教父之三个“坏”家伙2016-01-15 饰演小薰 导演周智勇 主演应采儿、谢依霖、明道
爱别离2013-09-18 饰演小萌 导演吴林 主演黄阅、缪婷茹、王盈凯
幻画2013-08-22 饰演明星 导演王柔人 主演波波·斯图尔特
三星映像爱情2012-07-24 饰演苏比 导演简坤 主演高梓淇、纪宁
闺蜜勿扰2012-03-14 饰演Linda 导演白晔 主演李炜、乐嘉
武林外传2011-01-26 饰演迟迟 导演尚敬 主演沙溢、闫妮、姚晨
异空危情2010-10-12 饰演蓝小莉 导演张海靖 主演冯德伦、应采儿、唐一菲
国球女孩2008-11-14 饰演陈娜 导演田禾 主演周一围、郭凯敏、王晶
荒村客栈2008-08-15 饰演欧阳小枝 导演张菁 主演关智斌、罗家英、何美钿
刺青怨2008-05-04 饰演翠云 导演陈权、裘孝国 主演高惠彬、张大川、耿大鹏
意乱情迷2007-09-04 饰演小珍 导演徐宏辉 主演林申、于立桄、袁耀发
苍生大医2006-06-20 饰演蓝岚 导演黄山、朱赵伟 主演王刚、王茜华
金都19432003-05-25 饰演大曼 导演王晓民 主演刘国光、王心海
檬懂了 2012-12-29
爱上你 2013-09-06 电影《爱别离》插曲
花的坚强 电视剧《鸳鸯佩》插曲
哭过恨过 2015-03-10 电视剧《爱的阶梯》片头曲
2008年6月1日，年仅十九岁的张檬呼吁大家齐心协力一起帮助灾区，同时还鼓励灾区的人民拿出勇气来对抗灾难，在等待救援的同时也展开自救活动。除此之外，张檬还在第一时间为灾区人民进行了募捐。
2011年10月20日，由中华慈善基金总会以及中美集团联合举办的慈善爱心大使颁奖晚宴隆重举行，小花旦张檬应邀出席，并荣获慈善爱心大使称号，以表彰张檬在慈善事业上做出的努力。
2012年7月7日，由《风尚志》联合中华少年儿童慈善救助基金会举行的“送玉树孤儿回家”活动在北京启动。当天，张檬与即将踏上回家之路的孩子们亲切交流，并送上了祝福与精心准备的小礼物，更现场呼吁社会各界都来关注玉树孤儿的成长。
2015年8月20日，张檬向受灾（天津塘沽爆炸事故）安置点工作人员表示自己带来了大量T恤、枸杞(用于防暑解渴)、便携水壶、医用三角巾、医用口罩等20大箱物资，想亲自为爆炸事故中受难的人献上自己一份爱心。张檬承诺为牺牲的消防战士家属捐献20万爱心善款，是第一位捐款明星当中亲自深入天津爆炸事故现场献爱心的志愿者。
2014-04-18 第一届中国青年演员形象金榜 （获奖）
2013-06-21 娱乐中心网评选出的第二版新四小花旦 （获奖）
2013-06-14 第十九届上海电视节白玉兰奖 人气女演员 天涯明月刀 （提名）
2013-04-13 第一季度娱乐现场·电视剧权力榜 最具影响力电视剧新势力女演员 （获奖）
2012-07-22 第二季度娱乐电视大奖 我最喜爱的角色4-6月(内地) 天涯明月刀 （获奖）
2012-07-22 第二季度娱乐电视大奖 最佳女主角4-6月(内地) 天涯明月刀 （提名）
2011-12-31 2011年度国剧盛典 最佳女新人 夏家三千金 （提名）
2011-08-31 第三届中国品牌与传播大会 年度品牌传播新锐奖 （获奖）
2008-12-13 第四届中国三亚国际电视广告艺术节 最佳广告代言人奖 （获奖）
2011-08-19 2010-2011年度风尚志 LUX·风尚权力榜 风尚新面孔奖 （获奖）
2012-03-22 中国扶贫基金会爱心使者 （获奖）
2011-10-18 中华慈善总会慈善爱心大使 （获奖）
张檬身上有着新生代演员的活力和刻苦的钻研劲儿，每当你觉得这个小女孩弱不禁风的时候，她都能拿出一丝韧劲，就好像她曾经演出的夏真真。张檬的演技更获好评，她的关注度及人气也随之升高。《夏家三千金》让观众们记住了杨真真，她凭借清丽脱俗的形象气质和清新自然的表演风格倍受观众喜爱（网易评）。
戏内，张檬百般风情；而戏外，这个小妮子却依然保持着18岁女孩如柠檬般的清新自然。面对镜头兢兢业业一丝不苟的张檬，私底下却是一个长不大的小姑娘。她在剧组里是公认的开心果，走到哪里都能带来笑声一片（搜狐评）。
从《牵牛的夏天》里野蛮女友童小夏、《天涯明月刀》里情深入魔的周婷到《胜女的代价》里爱念成嗔的曾楚楚，随着多部剧的播出，张檬的实力派演技已深入人心。掺揉着古典与现代美的张檬被评为北京电影学院06级的校花。她的眼睛会说话，不止一个人这么评价张檬的表达能力（腾讯网评）。
张檬塑造了不少经典的古装荧幕形象，从《美人心计》中惊鸿一瞥的卫子夫，到《天涯明月刀》中天真烂漫的周婷、《美人无泪》中善良唯美的海兰珠，最后到《古剑奇谭》中精明强干的方如沁，张檬的每个荧屏形象都给观众留下了深刻的印象，而她的演技也在一个个角色的锤炼中日趋成熟（新华网评）。
从《夏家三千金》、《倚天屠龙记》、《正者无敌》到《牵牛的夏天》，张檬通过对不同人物角色的塑造与把握，演技也在实践中慢慢成熟。即使平日里一直专注于拍戏而鲜少出席活动，相比其他小花旦略显低调，但凭借清新靓丽的外形及一部部热播剧，张檬在一众演员里依然拥有超高人气（腾讯网评）。
虽然张檬是一个新演员，但是爆发力非常不错（张纪中评）。
张檬性格很坚韧，有时又有点倔强。她把周婷这个角色塑造得很成功（赖水清评）。
张檬是个很真实，很可爱，戏很棒的后现代美少女（于正评）。
张檬是情绪来得很快的演员，年轻，戏好，有潜力（沈怡评）。
