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张若昀出生于北京市，是个地道的北京人。读书时，英语成绩尤其优秀，考试很少跌下140分。他独特的英语学习秘诀在于看外国电影、玩电脑游戏。
高三时，他立志考北京电影学院，班主任在对其成绩和未来进行了慎重的综合考量后，准他的假，并破例为其保留学籍。老师的这个决定让张若昀至今感恩。
2004年，16岁的张若昀参演首部电视剧，出演由高圆圆主演的《海的誓言》中饰演少年欧阳正。
2010年，参演由李晨、王丽坤主演的历史言情剧《理发师》，饰演赵擎；同年因参演文章主演的战争爱情题材电视剧《雪豹》，饰演主角周卫国的弟弟刘志辉而受到关注。
2011年，主演《雪豹》姊妹篇励志革命剧《黑狐》，张若昀在剧中担当男主角，饰演方天翼。同年，客串《失恋33天》系列微电影《失恋侯群症——〈失恋33天〉群像》。
2012年，夺得乐视影视盛典电视剧最佳新人奖。同年，客串战争题材电视剧《血色玫瑰之女子特遣队》，饰演周礼禅。
2013年，主演抗战题材电视剧《雳剑》，饰演严颂声；3月，出演国民感情剧《下辈子还嫁给你》，饰演傅念文；6月，在励志电视剧《风影》中再次饰演方天翼。同年，在特种作战题材电视剧《雪豹坚强岁月》中饰演男一号周卫国；12月，主演青春偶像爱情剧《恋歌》，饰演男一号林恒，并献唱片头曲《醒来》。
2014年，国剧盛典中获得年度卓越演员奖。12月，主演网络偶像剧《男神执事团》和战争题材电视剧《光影》。
2015年，与马思纯合作出演青春校园喜剧生活大爆炸电影版《奇葩朵朵》（又《简单爱》），饰演男主角黄剑；5月，主演根据周立波同名小说改编而成的土地改革剧《暴风骤雨》，饰演男主角赵玉林；7月，参演同名小说改编的民国玄幻网络剧《无心法师》播出，饰演军阀张显宗；8月，与李易峰，周冬雨等出演的由海飞原著小说改编的现象级革命剧《麻雀》，饰演国民党军统特工唐山海。
2016年，主演的古装单元电视剧《青丘狐传说》于湖南卫视播出，出演《阿绣》单元中的书生刘子固；3月16日，主演的根据作家盈风青春小说改编的电视剧《十五年等待候鸟》于湖南卫视播出，饰演男主角裴尚轩。4月，主演刑侦网络剧《法医秦明》，饰演毒舌傲娇的法医秦明；7月，与关晓彤主演的东方奇幻电视剧《九州·天空城》登录江苏卫视播出，饰演男主角羽皇风天逸；9月，与周冬雨、李易峰主演的谍战剧《麻雀》湖南卫视黄金档播出，凭借唐山海获得国剧盛典最具人气男演员；11月25日，搭档吴彦祖、张静初等主演的林岭东执导动作片《冲天火》在全国上映。
2017年，主演古装剧《霍去病》；同年，参演由宋丹丹、姜妍等人出演的都市情感电视剧《亲爱的她们》，饰演漫画家何安宁；8月，在都市爱情剧《爱情进化论》中饰演牙科医生鹿飞。11月22日，在第14届年度先生盛典上获得年度最受关注演员奖。12月，张若昀首次出演话剧，主演林兆华执导话剧《三姐妹·等待戈多》，分饰轻松幽默时而深沉的流浪汉“弗拉季米尔”和生活苦闷中年男子“韦尔希宁”两个主要角色。
2018年，在北京保利剧院再次出演话剧《三姐妹·等待戈多》，并连续公演五场。
2019年，参加的《“中国梦·劳动美”——五一“心连心”特别节目》在CCTV-1黄金档播出，与刘烨合作演唱歌曲《时代号子》；9月24日，以嘉宾的身份参加《明星大侦探第五季》的节目录制；10月22日，主演的谍战剧《谍战深海之惊蛰》登录湖南卫视播出；11月26日，搭档陈道明、吴刚、李沁等领衔主演的古装剧《庆余年》在腾讯视频和爱奇艺播出，饰演第一男主角范闲，凭借该剧获得2019搜狐时尚盛典“年度国剧男明星”和2019星光大赏年度品质电视剧演员，以及金骨朵盛典“年度实力演员”，提名白玉兰奖最佳男主角奖。
2020年，登央视春晚与贾冰、秦岚、沙溢、吴磊表演小品《风雪饺子情》。6月8日，与田雨友情出演的电视剧《赘婿》官宣演员阵容。7月，主演根据烽火戏诸侯同名小说改编的古装励志剧《雪中悍刀行》，并在剧中饰演男主角徐凤年。11月29日，在中国视协演员工作委员会主办的第七届“中国电视好演员”颁奖礼中，张若昀获得中国电视好演员优秀演员（网剧组男演员）。
奇葩朵朵2018-04-04 饰演黄剑 导演李欣 主演马思纯、李霄云
冲天火 2016-11-25 饰演潘子文 导演林岭东、钱文锜 主演吴彦祖、张静初、郭采洁
雪中悍刀行约 2020-7（开机时间） 饰演徐凤年 导演宋晓飞 主演胡军、李庚希
霍去病2020 饰演霍去病 导演张健 主演毛晓彤、于朦胧
完美证据 2020 饰演荀政 导演叶伟民 主演焦俊艳、王劲松
庆余年2019-11-26 饰演范闲 导演孙皓 主演陈道明、李沁、辛芷蕾
谍战深海之惊蛰 2019-10-22 饰演陈山 导演孙皓 主演王鸥、孙艺洲、阚清子
暴风骤雨 2019-09-02 饰演赵玉林 导演何涛 主演高洋、钱枫
爱情进化论 2018-08-02 饰演鹿飞 导演安竹间 主演张天爱、许魏洲、何泓姗
亲爱的她们 2017-12-10 饰演何安宁 导演崔亮 主演宋丹丹、姜妍、刘莉莉
黑狐之风影2016-12-24 饰演方天翼 导演王德庆 主演吴承轩、王梓桐、康杰
法医秦明2016-10-13 饰演秦明 导演徐昂 主演李现、焦俊艳
麻雀2016-09-05 饰演唐山海 导演金琛、周远舟 主演李易峰、周冬雨
九州·天空城 2016-07-20 饰演风天逸 导演杨磊 主演关晓彤、鞠婧祎、陈若轩
十五年等待候鸟2016-03-16 饰演裴尚轩 导演柯翰辰 主演孙怡、邓伦、张雪迎
青丘狐传说2016-02-08 饰演刘子固 导演林玉芬 主演乔欣、蒋劲夫、金晨
男神执事团 2015-07-16 饰演杰 导演赖伟康 主演郑业成、檀健次、黄健翔
无心法师2015-07-06 饰演张显宗 导演李国立 主演韩东君、陈瑶、金晨
光影 2014-12-05 饰演罗天强 导演曹振宇 主演康杰、吴婷
雪豹坚强岁月 2014-09-03 饰演周卫国 导演张健 主演胡军、高洋、苏茜薇
恋歌 2013-12-03 饰演林恒 导演张健、王利兴 主演吴婷、陈奕龙、周庭伊
风影 2013-06-03 饰演方天翼 导演王利兴 主演李卓霖、章雯淇、吴承轩
下辈子还嫁给你 2013-01-28 饰演傅念文 导演罗灿然 主演陈德容、陈昭荣、姜帆
雳剑 2013-01-23 饰演严颂声 导演大庆 主演乔鹏樾、吴承轩、李卓霖
血色玫瑰之女子特遣队2012-05-26 饰演周礼禅 导演于再清 主演刘小锋、文章、沈晓海
黑狐 2011-10-10 饰演方天翼 导演张健 主演李曼、李卓霖、吴承轩
理发师2011-06-28 饰演赵擎 导演潘文杰 主演李晨、王丽坤、涂松岩
雪豹 2010-07-20 饰演刘志辉 导演陈皓威 主演文章、陶飞霏、乔鹏樾
海的誓言2004-00 饰演少年欧阳正 导演付永强 主演陈晓东、高圆圆、李冰冰
不灭 2016-10-13 《法医秦明》片尾曲
迟到的誓言 2016-03-16 《十五年等待候鸟》片尾曲
最长的旅途 2015-07-06 《无心法师》片尾曲
醒来 2013-12-03 《恋歌》片头曲
坚强的人 2011 《黑狐》片尾曲
2020-10-20 第七届中国电视好演员奖 中国电视好演员优秀演员（网剧组男演员） （获奖）
2020-7 第26届上海电视节-白玉兰奖最佳男主角奖 庆余年 （提名）
2020-5 第五届中国网络视频学院奖最佳男演员奖 庆余年 （获奖）
2019-12 2019星光大赏年度品质电视剧演员奖 庆余年 （获奖）
2019-12 2019搜狐时尚盛典年度国剧男明星奖 庆余年 （获奖）
2019-12 第四届金骨朵网络影视盛典年度实力演员奖 庆余年 （获奖）
2019-12 2019阅文原创文学风云盛典 超级人气男演员 （获奖）
2018 2017国剧盛典年度青春演艺偶像奖 （获奖）
2017 第14届年度先生盛典年度最受关注演员 （获奖）
2016 腾讯视频星光大赏年度大势电视剧男演员 （获奖）
2016 2016时尚COSMO美丽盛典年度飞跃偶像 （获奖）
2016 2016网易有态度人物盛典年度最有态度人气偶像 （获奖）
2016 2016国剧盛典最具人气男演员奖 （获奖）
2014 男人风尚年度盛典年度实力男演员 （获奖）
2014 国剧盛典年度卓越演员奖 （获奖）
2012 第2届乐视影视盛典电视剧最佳新人奖 （获奖）
2011 福建城市台联盟电视剧颁奖礼最受观众喜爱的电视剧新人奖 （获奖）
2020-9 第30届中国电视金鹰奖观众喜爱的男演员奖 庆余年 （提名）
2017 福布斯中国名人榜第94名 （获奖）
张若昀在《黑狐》中饰演的方天翼有血有肉、侠骨柔情，凭借硬朗帅气的外形和精湛的演绎，让观众记住了这个身怀飞刀绝技机智勇敢的黑狐特工形象；虽然身为新人，但无论从帅气的外形或是演技来看，张若昀都极具潜力。还因为在电视剧《雪豹》、《黑狐》中均饰演抗日救国的热血青年，身着军装的形象给广大群众留下了深刻的印象，被冠以“军装美男”的称号（腾讯娱乐评）。
张若昀很帅气（陈德容评），看起来文质彬彬，但是很成熟（高洋评）。不标新立异，扎扎实实演戏（导演张健评）。挑战农民形象，戏路全面开花。（新浪娱乐评）
专业的扎实、个人良好的艺术感受力以及对待表演认真严谨的态度，是成就张若昀演技的关键。（央视新闻评）
2020年，以排名第32位列2020福布斯中国名人榜.（福布斯中国 | Forbes China）。
