禾谷类

色氨酸是人体必需氨基酸，是促进褪黑素合成的重要营养素，禾谷类食物就是富含色氨酸的食物之一。小米、燕麦、玉米、大米、小麦等，都属于禾谷类食物，尤其是小米中的色氨酸含量比较多，煮粥更有利于色氨酸的吸收，从而促进体内褪黑素的合成分泌，税前车一碗小米粥，可以获得高质量的睡眠。禾谷类食物中还含有丰富的碳水，而且是优质碳水，摄入体内后能使身体释放更多的胰岛素，有助于升高血清素，提高褪黑素的分泌效率，让人睡得更好。